ডায়াবেটিকস কিভাবে কন্ট্রোল করবেন ( How to control diabetes)

 

ডায়াবেটিকস 

আজ থেকে ডায়াবেটিকস থাকবে আপনার কন্ট্রোলে 

  

আপনি  আজ থেকে নিচের দেওয়া টিপসগুলি অনুসরন করলে আপনার ডায়াবেটিকস কন্ট্রোলে থাকবে ইনশাআল্লাহ ।

ব্যায়াম ঃ ব্যায়াম সম্পরকে আমরা অনেকেই জানি না । অনেক ডায়াবেটিকস রোগীরা ইনসুলিন ব্যবহার করে থাকেন । কিন্তু  বেশিরভাগ রোগীরা জানে না যে , ব্যায়ামের মাধ্যমে ডায়াবেটিকস কন্ট্রোল করা সম্ভব । ধীরে -ধীরে ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন । প্রথমে সকালে হাঁটাহাঁটি দিয়ে শুরু করুন ।আস্তে না হেঁটে একটু জোরে হাঁটার চেষ্টা করুন । এছাড়া বিভিন্ন প্রকার যোগ- ব্যায়াম করতে পারেন । 

ফাস্টফুড কম খাবেনঃ যাদের ফাস্টফুড খওয়ার অভ্যাস আছে তারা এখনি তা বন্ধ করুন । কারন ফাস্টফুড ডায়াবেটিকস এর ঝুঁকি বাড়ায়। 

ভিনেগারঃ ভিনেগার সুগার কন্ট্রোল করে ।  খাওয়ার আগে একটু ভিনেগার খেয়ে নিতে পারেন । 

কফি ঃ কফি খাওয়ার অভ্যাস করুন । কারন দিনে দুই তিন কাপ কফি খেলে ডায়াবেটিকস এর মাত্রা অনেকাংশে কমে যায় । যা আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে ।    

জামুন বীচঃ ভারতীয় জামুন বীচ ডায়াবেটিকস কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে । পানিতে সিদ্ধ করে পানি খেলে উপকার পাবেন । তবে ফলগুলি পানিতে ফেটে যাওয়া পর্যন্ত পানি ফুটাতে হবে ।  

মেথি ঃ মেথি রক্তের শর্করা কমাতে সাহায্য করে ।  খাওয়ার ২০-৩০ মিনিট আগে মেথির গুড়া খেয়ে নিন । ঔষধ এবং মেথি একসাথে কখনই খাবেন না । অন্তত ২ ঘন্টা ব্যবধান রাখুন । গর্ভবতী মহিলা  না খাওয়াই ভাল । এতে প্রসব বেদনা বাড়তে  পারে । 

বেশি-বেশি সালাদ খানঃ খাবারের তালিকায় রাখুন সালাদ । নিয়মিত সালাদ খান । ধীরে- ধীরে ডায়াবেটিকস কন্ট্রোলে থাকবে । 

আমরা সবাই সুস্থ থাকতে চাই । কিন্তু অনেক সময় আমাদের অজান্তেই অনেক রোগ হয়ে যায় । আসুন আমদের রোগ সম্পর্কে সচেতন হই এবং আমাদের রোগ হওয়ার পূর্বেই সুস্থ থাকার নিয়ম মেনে চলি। সবাই ভাল থাকবেন সুস্থ থাকবেন ।